Grow like a sunflower seed

1. Teplá voda s citronem a chia semínky - hydratuje + podporuje trávení 2. Ovesné vločky s lesním ovocem a lněnými semínky - bohaté na vlákninu a protizánětlivé účinky 3. Vařená vejce + celozrnný toast - bílkoviny + pomalé sacharidy 4. Řecký jogurt + ořechy a med - prospěšné pro střeva + dobré tuky 5. Klíčky nebo moong salát - vysoký obsah rostlinných bílkovin 6. Bylinkový čaj nebo matcha - čistý kofein a antioxidanty Vyhýbejte se sladkým cereáliím nebo těžkým smaženým jídlům ráno

Vyjděte ven - snažte se ráno chodit ven, abyste si pomohli regulaci cirkadiánního rytmu a ovládli mysl Podporujte spánek - upřednostňujte spánek tím, že se budete snažit spát 7-9 hodin každou noc, dodržujte rutinu před spaním Udržujte si hydrataci vodou - na podzim máme tendenci pít více teplých kofeinových nápojů, což může zvyšovat úzkost, nezapomeňte pít vodu! Dopřejte si čas na klid a reflexi - jakýkoli roční přechod může být náročný pro mysl i tělo, dopřejte si čas na odpočinek a reflexi Zvládejte stres - buďte si vědomi spouštěčů stresu a zapojte se do každodenních aktivit snižujících stres prostřednictvím péče o sebe Jezte zdravě - díky ose střevo-mozek může to, co konzumujeme, ovlivnit naši náladu. Dodržujte vyváženou stravu s potravinami bohatými na antioxidanty Cvičení - snažte se denně hýbat, což pomáhá tělu uvolňovat endorfiny, které nám mohou pomoci lépe se vyrovnat se stresem Používejte aromaterapii - náš čich je přímo propojen s emocionální částí mozku. Používejte esenciá...

Každý z nás má v sobě malé hodiny, které odměřují čas, aniž bychom si toho byli vědomi. Nejde o tikající budík ani o aplikaci v mobilu – ale o biologický mechanismus, který se v těle odehrává neustále. Těmto  cirkadiánním cyklům  se také říká vnitřní hodiny, protože řídí spánek, hlad, energii i náladu. Co to vlastně je? Slovo „cirkadiánní“ pochází z latinského  circa diem , tedy „kolem dne“. Tyto rytmy se opakují zhruba každých 24 hodin. Není to náhoda – během evoluce se naše tělo přizpůsobilo střídání dne a noci. Když slunce vyjde, náš mozek dostane signál „vzhůru!“, když zapadne, připraví nás na spánek. V hlavě máme centrum, které funguje jako  hlavní časovač  – tzv. suprachiasmatické jádro v mozku. To přijímá informace o světle z očí a synchronizuje ostatní orgány. Zajímavé je, že i játra, srdce nebo kůže mají vlastní „hodinky“, jen se řídí tímto centrálním signálem. Proč na nich záleží? Cirkadiánní cykly se neomezují jen na spánek. Vliv mají na celou řadu pr...